הימנע מג'ט ליג: תתעורר נח ומוכן לאחר הטיול
בין אם זה טיול טרנס אטלנטי לעבודה או בשביל הכיף, לסבול ממנו סילון שכב זה באמת יכול להרוס את הימים הראשונים של הנסיעות.
המטיילים מנסים למצוא את התרופה כדי להימנע מהשפעות לא רצויות כמו עייפות, בעיות שינה, חוסר התמצאות, ליקוי קוגניטיבי ולפעמים, עצבנות. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להילחם ביעילות בג'ט לג, ולהבטיח נחיתה טרייה ומנוחה.
תכנון שינה לפני הנסיעה
טקטיקה נפוצה להביס את ג'ט לג מתאימה את השינה לפני ההגעה. המשמעות היא התאמת השעון הביולוגי שלך לאזור הזמן של היעד שלך בימים שקדמו ליציאה.
לדוגמה, אם אתה טס מזרחה, עליך לנסות לישון לפני הרגיל. אם אתה טס למערב, עליך לנסות להישאר ער עד כמה שיותר מאוחר. זה הסוד עבור יישר את הקצב הצירקדי שלך עם אזור הזמן של היעד, עוזר למזער את הסימפטומים של סילון לג.
הידרציה: הנשק הסודי נגד הג'ט לג
האוויר בלחץ בתא מטוס יכול בקלות לגרום להתייבשות. שָׁם התייבשות לא רק שהתסמינים של סילון לג עולים, אלא גם יכולים להעצים את תחושת העייפות.
כדי לשמור על לחות, מומלץ לשתות מים באופן קבוע במהלך הטיסה ואל תשכח להימנע ממשקאות אלכוהול וקפה, מה שעלול לגרום להתייבשות.
זזים במהלך הטיסה
להישאר ללא תנועה במשך שעות ארוכות במהלך הטיסה יכול להפריע למחזור הדם ולתרום לתחושת העייפות.
רעיון טוב במהלך הטיסה הוא לעשות פעילות גופנית קלה, לקום ולעבר במטוס כל שעה בערך, ולעשות תרגילי מתיחה פשוטים. זה עוזר לשמור על זרימת דם פעילה, להפחית את קשיחות השרירים ועייפות.
וודא שאתה מקבל את אור השמש בזמן הנכון
אור השמש הוא רגולטור רב עוצמה שלנו קצב צירופיו לאחר ההגעה, ניסיון להשיג את אור השמש בזמן הנכון בהתאם לאזור הזמן החדש יכול לעזור לאפס את השעון הביולוגי שלך.
אם אתה מגיע בבוקר, ניסיון להשיג אור טבעי ככל האפשר יכול לעזור לך להסתגל. מצד שני, אם תגיעו בלילה, עדיף להימנע מאור מבריק שיעזור לכם להסתגל לשגרת השינה החדשה.
שקול תרופות ותוספי מזון
עבור אנשים מסוימים, תרופות או תוספי מזון יכולים להועיל בהבסת סילון לג.
THE מלטוניןלמשל, הוא הורמון המסדיר את הקצב הצירדי, ולקיחת תוסף מלטונין יכולה לעזור להתאים את השעון הביולוגי שלך כדי להזיז את אזור הזמן.
